Fine dager

 

 

 

Tiden flyr!

 

 

 

Har hatt min første time som instruktør på treningssenteret.

 

 

 Det gikk faktisk over alle forventninger, takket være en flott gjeng med damer som virkelig ga alt :)

 

Litt egentrening med kjæresten har det også blitt tid til.

 

 

<3 <3

 

 

 

Har nå kommet litt tilbake i egne treningsrutiner igjen (har bare øvd på programmet mitt de siste ukene ) , starter også nytt program på mandag, blir bra!

 

Tokk et par sett med markløft og knebøy i slutten av denne uka, bare for å se litt hvor jeg ligger.

Kan ennå kose meg med 55 kg i knebøy og 65 i markløft. Så da er det bare å fortsette i samme spor med økningen.

 

Riktig trening, nok hvile og mye god mat er oppskriften framover..

 

Banan & vaniljeprotein pannekaker

 



 

LompePizza, jalapenosnacks, hvitløks dressing, riskaker & nøtter.

Perfekt etter trening.

 

Frokost. Kylling og grønnsaker, melon & snacks paprika.

 

 

Fine dager. <3

 

 

 

#Got to love it <3

 

 



God morgen :)

 

 

Vi nyter en tidlig start med tente lys og sneen som daler ned på utsiden.

 

Kos!

 

 

 

Min frokost er 100g kylling filet (steker opp dagen før, så går det fortere), squash, sopp & tomat.

Men paprika, agurk og 1/2 avokado på siden. Fett, proteiner & karbohydrater.

 

 

Sebastian tok i havregrynsgrøt i dag.

Havregryn kokt med melk, 1/2 scoop vanilje protein blandes inn.

Sjokoladesausen lages av litt sjokoladeprotein og vann.

 

Vi bruker disse fra Iherb.

 

Sjokolade & vanilje

 

Grøten smaker helt fantastisk!

Selv er jeg rimelig allergisk mot gluten og reagerer med en gang.

Derfor har jeg kuttet det så å si helt ut.

 

Hvis du plages så sjekk ut disse ti punktene for å se om du kanskje lider av gluten allergi, kan du svare ja på flere av di kan det være en ide å ta en test på det.

 

Gluten intoleranse

 

Nå er det tid for barnehage og skole/trening.

 

Nytt program fra i dag, endelig ;) Gøy med noe nytt!

 

 

 

Ha en super dag :)

 

 

 



Kiwi!

 

 

Kiwi inneholder dobbelt så mye C-vitamin som appelsin.

Den finnes med gult og grønnt fruktkjøtt,men her oppe er vi mest kjennt med den grønne. Grønn kiwi inneholder også et proteinspaltende enzym, acitinidin, som er bra for fordøyelsen og gir frukten den egenskapen at vis du legger et par skiver kiwi på kjøtt så mørnes kjøttet.

 

Per 100g inneholder kiwi ca 60 kcal, 10 g karbohydrater, 1 g protein og 0,5g fett.

 

Kiwi smaker utmerket alene men oxo fantastisk i min daglige yoghurtblanding! ;)

 

 

 

1 skyr, 1/2 cottage cheese,1-2 ss biola yoghurt.

Toppet med kiwi, bringebær,blåbær,linfrø,havregryn eller det jeg ellers måtte være fristet av der å da.

 

 

Mys!

 

Mandag!

og foreløbig er begge friske..

 

 

Så da blir det barnehage & skole, heldigvis!!

Jeg har akkurat spist forkost og skal snart gå å vekke Seleb.

Spiser alltid frokost før trening, så har jeg mere energi til å gjennomføre gode økter. Spiser gjerne ikke så mye til kvelds, så kroppen er ganske tom når jeg står opp..

Påfyll takk!

I dag står løping på treningsplanen, blir tre økter med det denne uken siden det ikke ble noen i forje uke. :/ Satser på å øke distansen etterhvert.

 

 

Helt greit å stå 40-60 minutter på mølla, får god tid til å tenke der gitt..

 

 

Ha en fin dag :)

 

Ina Kari



Mat Mat Mat

Et lite livstegn..

Blir lite bloggings i eksamenstiden.

 

 

Men her et litt mat!

Har forrandret litt på kosten den siste uken,ikke noe stort, bare litt mindre karbs og litt mer proteiner.

 

Frokost

 

 

Lunsj

 

 

Middag

 

 

 

 

Karbonadekjøttdeig, torsk, kylling, tunfisk, brokkoli, paprika, salat, tomat & agurk.

Fiber & proteiner.

I tillegg har det gårr en del mager kesam & cottage chees.

 

 

i å med at kosten er tilpasset meg og jeg har økt inntaket av proteiner og fiber når jeg har kuttet ut noe annet så har jeg ikke lidd noen nød ;) Har heller hatt mer mat på fate enn mindre.

Det er bestandig lurt å få noen til å sette opp dietkost etter ditt behov om du skal på diett!

 

 

Nå skal vi suse ut. Sebastian skal i barnehage og jeg skal ned på punktum å finne showantrekk til i morgen ;) Husk moteshowet :)

 

 



Ferdig!

Ferdig trent.

 

Ble en økt med

Markløft

Knebøy

Utfall

Benkpress

Skulderpress

Roing

 

 

 

Helt supert å trene på morgen, man får så mye overskudd til resten av dagen å kveldene til å gjøre andre ting :)

 

 

Som å ta bilder av meg selv i speilet.. ;)

 

Frokost..

Den vanlige omeletten (som jeg klarte å mose så grunding at den fikk ikke være med på bildet),proteinkaffe,biola & magerkesam med jordbær og bringebær.

 

 

Så skal dagen brukes til å rydde litt,vaske litt, henge litt på punktum,drikke kaffe og ta sol ;)

Late dager, I love it!

 

Snakkes!

 

Ina Kari

 

 



Lyst på noe godt til frokost?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

♥

SjokoladeGrøt

Lag havregrynsgrøt som vanlig.

Vann & havregryn.

Ha over 1/2 scoop sjokoladeprotein.

 

Vi bruker denne

 

 

Chocolate Fudge Brownie fra Iherb

 

Smaker kjempe godt :)

 

 

Bra Frokost!

 





Frokost med Bastian.

God morgen.

Frokost med Sebastian (som forresten påstår at han er "en skjetten edderkopp".) er ikke bestandig like enket. Idag var en av de mer utfordrende.. Av den typen der det ser ut som en tornado har gått gjennom rommet når vi er ferdig. På de dagene er det greit å være hjemmestudent å bestemme sin egen tid for start.;)

Mange har spurt litt om hva Sebastian spiser. Han spiser jo ikke noe særlig brød. Her hos meg spiser han ingen brødmat, mens han spiser litt i barnehagen og litt hos sin far.

Så da må man jo gjerne ha noen alternativer da.

Frokostblanding

Enkelt og greit. Axa go'dag blandet med havregryn & litt ekstra rosiner.

Blander ferdig på glass, ca 70% havregryn,30% axa. Kanel & rosiner. Rør i hop,klar til bruk!

Grøt

Sebastian er veldig glad i grøt. Havregryn kokt med vann. Som søtning bruker jeg yacon syrup som jeg har bestillt fra Iherb. Blander bare litt i når den koker. Da trenger man ikke sukker. Så har vi smør og litt sukkerfritt syltetøy på.

Pannekaker

Proteinpannekaker fra proteinfabrikken. Genialt!

Proteinrike pannekaker som inneholder naturilg mye fiber & mineraler. Super enkle å lage og passer fint for hele familien.

Vaffler

Bananvaffler! Nam! Enklet og greit en banan most med ett egg pluss havregryn. Godt,sundt og søtt!

Han spiser oxo Yoghurt med bær/frukt,knekkebrød innimellom og omelett som meg!

På/i det meste som trenger litt søtning bruker jeg stevia dråper eller Yaconsirup.

Yaconsirup♥ har lav GI, kun 3-5
♥ inneholder sukkerstoffet FOS, som ikke tas opp i kroppen og dermed ikke påvirker blodsukkernivået
♥ inneholder betydelige mengder kalium og antioksidanter
♥ bedrer fordøyelsen og har positiv effekt på tarmens bakterieflora
♥ antioksidanter i yaconsirup bidrar til bekjempelsen av skadelige frie radikaler
♥ kliniske studier viser at daglig inntak kan ha vektreduserende virkning
♥ kan være antibakteriell, beskytter leveren og balanserer blodsukkernivået

kilde: boken supermat.

Så, da vet dere det ;)

Nå skal jeg pleie halsen og lese kjemi.. :S

Ha en fin dag!



Dagen derpå!

Lørdagen ble fylt med fyll og fanteri.

Hadde en kjempe fin kveld her hjemme med gode venniner før vi tok turen ut på Opticom for litt dansing. Alt i alt en bra kveld,men det ble et litt for stort inntak av alkohol for min del.. :S¨

Når vi drikker alkohol så begynner ruseffekten å sige etter ca 30 min, når blodet begynner å frakte alkoholen fra magesekken og tarmene til cellene i kroppen.

Det kreves store mengder energi for å forbrenne alkoholden og kroppen tappes også for b-vitamin fordi disse brukes til å forbrenne alkoholen.

Alkohol virker irriterende på magesekken å gjør at det produseres mer magesyre enn normalt. Blodårene utvides og vi kan føle oss varme (ubehagelig) og når blodårene i hjernen utvides fører dette til hodepine. Vi blir dehydrerte og søvnkvaliteten blir dårlig pga mangel på drømmesøvn.

Så hva gjør vi?

Det beste er vel å avstå helt.. ;) men da dette ikke er en mulighet tar vi et par eknle tips om fyllesyke i stede.

Drikk nok vann. Før under og etter!

Mange drikker brus/jucie men dette hjelper absolutt ikke like mye som vann.

 Ha heller litt sitron/lime i vannet om du ønsker smak.

Spis vanlig sunn mat!

Å trykke ned burgere,kebab,fett og gris er bare tull og gjør ikke kroppen din noe som helst godt.

Sjokolade,potetgull og smågodt kan du oxo minimalisere.

Nå har kroppen nok med å bearbeide alkoholen og bli kvitt den giften, ikke tilfør den mer...

Min frokost.

Og lunsj :) (Popcorn krydder♥)

Litt trim!

Har du bare godt av! På med joggeskoa,ta vannflasken i hånden og gå deg en tur.

Trenger ikke vandre noe maraton,bare litt frisk luft og rolig gange.

Slapp av!

Ikke nødvendigvis med å sove bort dagen i senga,men kanskje litt sofasliting med en god film og en stor skål jordbær?

Nå skal jeg ta mine egene råd og gå meg en tur!