Ved anemi (blodmangel) mangler
man røde blodceller.
De røde blodcellene lages i beinmargen og til
produksjonen trenger vi blandt annet jern, b 12 og folsyre.
Mangler du noen av disse vil produksjonen av
røde blodlegemer etterhvert bli berørt og det vil da utvikles symptomer på
blodmangel.
Jernmangle er den vanligste årsaken til
blodmangel.
De vanligste symptomene er tretthet og nedsatt
arbeisdevne, redusert fysiskform, hodepine og irritabel, svimmelhet og
hjertebankog mindre motstandsdyktig mot infeksjoner.
Jernmangle sees ofte hos kvinner i fertil alder
og kvinner med kraftige menstruasjonsblødninger.
Opptil 1 av 5 kvinner kvinner i fertil alder i
Norge har jernmangel og 2-3 % utvikler jernmangelanemi.
I tillegg kommer :
Barn & unge i vekst.
Personer som har et lavt kaloriinntak.
Personer med ensidig kosthold eller
feilernæring.
Hva bør du passe på?
Husk at et variert og sunt kosthold er
viktig.
Gode kilder til jern
i kosten er bl.a. oksekjøtt, lever, fullkornsbrød og andre fullkornsprodukter
(frokostblandinger o.l.), egg , tørket frukt og grønne grønnsaker. Brunost er
også en verdifull jern kilde i Norge, fordi den er tilsatt
jern.
Fysisk aktivitet øker
energiinntaket og dermed også jerninntaket.
Minimun 30 minutter
hver dag!!
C- vitamin fremmer opptaket av
jern mes kaffe og te hemmer det.
Har du et eller flere av
symptomene så kan det være en ide å gå til legen for å få det sjekket.
Lege vil da måle hemoglobinkonsentrasjonen i
blodet ditt, hvis Hb er lav må grunnen til blodmangelen avklares med ytterlige
blodprøver, evt andre undersøkelser.
Ina kari
