3 år

 

 

♥♡

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

♥♡



Iheartit.

 

 

 

 

 

 

 

 

♥

 

 



Hekta!

 

 

Proteiner, fett & karbohydrater. <3

 

 

1/2 avokado, kyllingpålegg, tomater.

1 skyr blåbær, 1 dl biola mild, 2 ss mager kesam & 2 dråper stevia vanilje.

Toppet med 1/2 kiwi, blåbær, valnøtter & bringebær.

 

Sååå godt!!!

 

 

 



Oppdatert!

Jadda!

Søndag:

4 km på mølla, 8-9 km/t
Knebøy- 3*8 40 kg, 3*6 45 kg, 3*5 50 kg
Benkpress - 3*8 30 kg, 3*4 35 kg
Benpress - 3*8 120 kg
Stangro - 3*8 25 kg, 3*8 30 kg

Mandag:

5 km mølla, 8km/t
Markløft 3*8 50kg, 3*8 55kg
Hip-thrust
En armsro
Skulderpress
Nedtrekk

Tirsdag:

Dårlig hofte?? Kan det være alderen? (evt altformyetidpådenjævlamølla...)
Sykkel 30 min
Nedtrekk
Roing
Mage
Benkpress

Åsså har jeg spist da.. en del.. ;)

Uten mat å drikke duger jeg absolutt ikke, så det så.
Ser en del bogger-spirer som trener som gale å spiser en halv nutrilett til lunsj å en halv til kvelds..
Det blir ikke mye muskler av det gitt. :p Spis maten deres jenter, Lass på med god & sunn mat, masse proteiner! nam nam nam!

Ina Kari

Gærninger!!!

 

 

Åjadda.... ;)



to carb or not to carb..

For meg er det ikke noe spørsmål, jeg har valgt en livsstil med minst mulig karbohydrater.

 

I jungelen av lavkarbodietter er det utrolig lett å gå seg vill, så vurderer du en lavkarbodiett bør du først sette deg inn i det. Og når vi først er inne på tema, det heter ikke diett, det er en livsstilsendring.

 

Etter mange år som syk å svak valgte jeg å legge om kostholdet.

Jeg kuttet ut det meste av karbohydratene, unngår sukker og hvit mel og holder meg heller til proteiner, sunt fett og de langsomme karbohydratene.

Noe som har gitt resultater i en frisk kropp med masse overskudd.

 

 

Lavkarbo betyr ikke å bytte et brødet med bacon...

Det betyr heller ikke at du skal ligge på 0g karbohydrater...

 

Vær besvisst, velg riktige karbohydrater som tas langsomt opp og ikke gir store svingninger i blodsukkeret. Spis gode proteinkilder som metter lenge og sunt fett som sømer kroppen fra innsiden.

Og spis nok mat!!

 Ingen blir sunn å sterk av å sulte seg..

 

 

 

SÅ.. Hva skal vi spise?

 

 

Proteiner

 

Proteinene brytes ned til aminosyrer i fordøyelsessystemet. Aminosyrene bruker kroppen som byggesteiner til å bygge opp egne proteiner, eller som «drivstoff» i cellene.

 

En tommelfingerregel sier at vi trenger ett gram protein per kg kroppsvekt. Det vil si; veier du 65 kg trenger du minimum 65 gram proteiner i løpet av en dag.

 

Kilder:

Kylling, kalkun, kjøtt, melkeprodukter, egg, tunfisk, reker, torsk,krabbe, soyabønner, gule erter, kikerter osv..

 

Fett

 

Kunsten er å ha et inntak på 50–70 gram fett om dagen, hovedsaklig omega-3-fettsyrer og enumettede fettsyrer

 

Kilder:

Laks, avokado, nøtter, makrell, olivenolje, frø, rapsolje osv

 

 

Karbohydrater

 

Det er ingen tvil om at vi trenger karbohydrater, som leverer drivstoffer til muskler og hjerne. Spesielt dem vi får fra fullkorn, frukt og grønt fordi de går hånd i hånd med en rekke andre sunne stoffer.

 

Kilder:

Epler, bananer, bær, fullkorns produkter, grønnsaker, grov brød,belgfrukter, usukret kornblandinger.
Legg vekt på å unngå sukker, sukkerholdig mat og drikke og fine brødtyper.

Ina Kari



 

:)

En professor sto foran sine filosofistudenter. Da timen begynte tok han frem, uten å si et ord, et meget stort og tomt syltetøyglass og begynte å fylle det med golfballer. Da han hadde gjort det spurte han klassen om glasset var fullt, og det var de enige om at det var.
Så tok professoren frem en kasse med småstein og begynte å helle dem ned i glasset. Han ristet glasset lett, så steinene fordelte seg imellom golfballene. Deretter spurte han igjen studentene om glasset var fullt og det mente klassen at det var.



Professoren tok frem en kasse med sand og begynte å helle den oppi glasset. Sanden fylte naturligvis det resterende hulrommet i glasset. Igjen spurte han om det var fullt og klassen svarte enstemmig ja.



Til slutt tok professoren to kopper kaffe og helte dem begge ned i glasset. Hulrommet som var mellom sandkornene, ble nå effektivt fylt. Studentene lo.



'Nåvel', sa professoren, da latteren var stilnet av. 'Hvis dere forestiller dere at dette glasset representerer deres liv. Golfballene er de viktigste tingene i livet- familie, kjæreste, barn, helse, venner og pasjoner- de ting, som selv om andre ting gikk tapt, og bare disse tingene var tilbake, likevel ville gjøre deres liv fullkomment. Småsteinene er de andre tingene som betyr noe- sånn som hus, jobb, bil osv. Sanden er alle de andre småtingene'.



Professoren fortsatte: ' Hvis dere putter sanden ned i glasset først, er det ikke plass til verken småsteinene eller golfballer. Det samme gjelder i livet. Hvis dere bruker all energi og tid på de små ubetydelige tingene, får dere aldri plass til det som er viktig for dere. Vær oppmerksom på de ting som er avgjørende for deres lykke. Lek med barna. Ta vare på helsen. Inviter partneren på middag. Det vil alltid være tid til å gjøre huset rent og ordne avløpene. Ta dere av golfballene først- de ting som virkelig betyr noe. Få styr på det og dere vil prioritere-resten er bare sand! Og husk livet er kort!'



En av studentene rakte hånden i været og spurte hva kaffen skulle representere. Professoren smilte.
'Jeg er glad for at du spør. Det er bare for å vise, at uansett hvor fullt ditt liv synes å være, så er det alltid plass til et par kopper kaffe sammen med en venn'

Gleder meg til fredag.

Til kafe,lunsj,skraviling og vinkveld med finfine jenter.

 

 



Søndag

 

Søndag er en utmerket cardiodag!

 

 

 

Bare å snøre på seg skoene og sette igang.

Om du er ute eller inne spiller ingen trille.

 

 

 

 

Med god musikk på øret slår du fort ihjel en time kjapp gange eller løping.

 

Musikktips Cardio:

 

Dan Winter - Fading like a flower

Afrojack - Take over controll

Pachanga - Calienta

Baracuda - La Di Da

Basslovers United - Drunken

Alex Ferrari - Bara Bara Bere Bere

ItaloBrothers - My life is a party

Darin - Playing With Fire

 

 

 

 



 

Ha en super søndag :)