søndag 27. oktober 2013

Fine dager

 
 
 
Tiden flyr!
 
 
 
Har hatt min første time som instruktør på treningssenteret.
 
 
 Det gikk faktisk over alle forventninger, takket være en flott gjeng med damer som virkelig ga alt :)
 
Litt egentrening med kjæresten har det også blitt tid til.
 


 
<3 <3
 
 
 
Har nå kommet litt tilbake i egne treningsrutiner igjen (har bare øvd på programmet mitt de siste ukene ) , starter også nytt program på mandag, blir bra!
 
Tokk et par sett med markløft og knebøy i slutten av denne uka, bare for å se litt hvor jeg ligger.
Kan ennå kose meg med 55 kg i knebøy og 65 i markløft. Så da er det bare å fortsette i samme spor med økningen.
 
Riktig trening, nok hvile og mye god mat er oppskriften framover..
 


Banan & vaniljeprotein pannekaker
 

 
LompePizza, jalapenosnacks, hvitløks dressing, riskaker & nøtter.
Perfekt etter trening.

 
Frokost. Kylling og grønnsaker, melon & snacks paprika.
 
 
Fine dager. <3
 

 
 
#Got to love it <3
 
 


søndag 20. oktober 2013

Klar!

 
 
Etter en fantastisk, super avslappende helg med kjæresten er jeg 100% klar for ny uke.
 

 
 
Vi har bare slappet av, sett film, spist god mat og trent.
2 dager, bare vi to. <3
 

 
Hjemmelaget proteinsjokolade og marsipan.
 
Marsipan:
60g mandelmel
80g sukrin
1 eggehvite
2dråper mandel essens.
og evt 2-3 dråper ønsket steviasmak
 
Rør i hop, sett kaldt. Etter 1-2 timer, trill til kuler.
 
Proteinsjokolade
 
1 sccop vaniljeprotein
1 scoop sjokoladeprotein
1 scoop kokosmel
3 dråper steiva vanilje
litt melk.
 
Rør, form til kuler.
 
 
Tur i snevær
 
 
Det ble jo full vinter i løpet av helgen <3
 
 
Mer mat...
 
 
Har egentlig bare spist... hele helgen!
 
 
Man har så utrolig godt av en helt avslappet helg, da føles virkelig ikke mandagene som noen utfordring ;)
 
Nå skal vi starte, skole & barnehage venter.
 
 
Ha en fin mandag :)
 
 
 
 
 


onsdag 16. oktober 2013

Min båt er lastet med...

 
 
 
"Frokost" til middag...
 
 

 
1/2 mager kesam, 1/2 cottage cheese & en scoop protein.
1 plomme, masse bringebær, enda mere blåbær og litt jordbær.
Toppet med en riskake.
Fordi det var det jeg hadde lyst på!
 
 
Angry Birds
 
 
Sola mi :*
 
 
Muskler <3
 
 
Topp trening i ny topp.
 
Kjæresteri.. :*
 
 
Fin, snill, sterk, hot og bare bare min <3
 
 
Stikker på HøstShow på Punktum, kom du oxo!! :)
 
 



mandag 14. oktober 2013

God morgen :)

 
 
Vi nyter en tidlig start med tente lys og sneen som daler ned på utsiden.
 
Kos!
 
 
 
Min frokost er 100g kylling filet (steker opp dagen før, så går det fortere), squash, sopp & tomat.
Men paprika, agurk og 1/2 avokado på siden. Fett, proteiner & karbohydrater.
 

 
Sebastian tok i havregrynsgrøt i dag.
Havregryn kokt med melk, 1/2 scoop vanilje protein blandes inn.
Sjokoladesausen lages av litt sjokoladeprotein og vann.
 
Vi bruker disse fra Iherb.
 
 
Grøten smaker helt fantastisk!
Selv er jeg rimelig allergisk mot gluten og reagerer med en gang.
Derfor har jeg kuttet det så å si helt ut.
 
Hvis du plages så sjekk ut disse ti punktene for å se om du kanskje lider av gluten allergi, kan du svare ja på flere av di kan det være en ide å ta en test på det.
 
 
Nå er det tid for barnehage og skole/trening.
 
Nytt program fra i dag, endelig ;) Gøy med noe nytt!
 

 
 
Ha en super dag :)
 
 
 


lørdag 12. oktober 2013

onsdag 9. oktober 2013

Nye anbefalinger for næringsstoffer og fysisk aktivitet.

 
Nasjonale kostråd og aktivitetsanbefalinger.
 
 
De nordiske næringsstoffanbefalingene oppdateres hvert 8. år og er det viktigste referansepunktet for de nasjonale kostrådene og aktivitetsanbefalingene. NNR danner også grunnlaget for det nordiske Nøkkelhullsmerket. (Helsedirektoratet)
 
 
Blant annet står det da:
 

Anbefalingene omfatter

I NNR 2012 vektlegges en rekke faktorer som skal bidra til å oppnå god helse og redusere sykdommer relatert til kosthold og aktivitetsnivå. Anbefalingene har fokus på helheten i kostholdet. De gir også råd om inntak av næringsstoffer, fysisk aktivitet og begrensning av stillesitting.
 
Kostholdsanbefalinger:
  • Anbefalt inntak av cis–enumettede fettsyrer er endret fra 10-15 prosent av kostens energiinnhold (E%) til 10-20 E%
  • Flerumettede fettsyrer bør utgjøre 5-10 E% , hvorav minst 1 E% som omega-3 fettsyrer.
  • Mettede fettsyrer bør begrenses til mindre enn 10 E%
  • Inntaket av transfettsyrer bør holdes så lavt som mulig
  • Anbefalingen for totalt fettinntak har blitt justert til 25-40 E%, sammenlignet med 25-35 E% i NNR 2004
  • Anbefalt inntak for kostfiber er minst 25-35 g/d (minst 3 g/MJ) fra naturlig fiberrik mat som fullkorn, frukt og bær, grønnsaker og belgfrukter
  • Tilsatt sukker bør begrenses til mindre enn 10 E%. Anbefalingen for totalt karbohydratinnhold er endret til 45-60 E % sammenlignet med 50-60 E% i NNR 2004.
  • For protein, er anbefalingene gitt både som 10-20 E% og som inntak i gram / kg kroppsvekt per dag .
  • Det anbefalte inntaket (RI) for vitamin D er økt fra 7,5 mikrogram til 10 mikrogram per dag for barn over 2 år og voksne, og til 20 mikrogram per dag for eldre over 75 år. Dessuten er RI for selen økt fra 40 til 50 for kvinner og fra 50 til 60 mikrogram per dag for menn. For gravide og ammende er anbefalingen for selen økt fra 55 til 60 mikrogram per dag.

Anbefalinger om fysisk aktivitet og stillesitting

  • Anbefalingene for voksne er endret fra minimum 30 minutters moderat fysisk aktivitet hver dag, til minst 150 min/uke av moderat intensitet eller minst 75 min/uke med høy intensitet.
  • For å oppnå en ytterligere helsegevinst er det nå spesifisert at voksne bør øke moderat fysisk aktivitet til 300 min/uke eller høy intensitet til 150 min/uke, eller en kombinasjon av moderat og høy intensitet.
  • Barn og ungdom anbefales minst 60 min/dag med fysisk aktivitet av moderat og høy intensitet. Det er nå poengtert at barn og unge vil få en ytterligere helsegevinst ved daglig fysisk aktivitet utover 60 minutter.
  • Det tydeliggjøres at barn og unge bør utøve fysisk aktivitet av høy intensitet, som inkluderer styrking av ben og muskulatur, minst tre ganger i uken.

  Det anbefales også for første gang å redusere stillesitting for barn, ungdom og voksene.
 
Dette er de norske anbefalingene, det bør sees som en retningslinje ang kosten og et minimum ang aktivitet.
 
 
Det det for øvrig også finnes masse annen nyttig informasjon om kost, næringstoffinntak og aktivitet.
 

tirsdag 8. oktober 2013

Hjertesukk fra mor..


Det finnes ikke større glede på jord, enn gleden over å bli mor.
Denne lille perfekte skapningen som gir så mye lykke.




Sebastian er nå blitt stor gutt, 3 & 1/2 år. En vakker ung mann med hodet fult av tanker og spørsmål.
Han er høyt og lavt til en hver tid, snakker konstant og har et energi nivå som jeg aldri har sett maken til.
 
 
 
 
Dette med energi og mye fart var noe vi merket tidlig, å det har kommet mang en spøk om ADHD og andre ting. Som oftest i en munter tone og med et smil.
 
Men noen ganger, er det noen som kommer med kommentarer som riktig stikker i morshjertet.
"sitter han aldri stille" "for et bråk" "herregud for en liv" eller noe så dumt som " ja sånn går det når du ikke hører å sitter i ro" (når han har slått seg. Alle sagt i en sur oppgitt tone med et lite hyggelig blikk.. Å jeg kan ikke annet enn å tenke Seriøst? Hvordan var du når du var tre? evt dine barn?
 
 
 
 
Ja det er mye bråk, ja det går i full fart og ja.. det ender noen ganger med knak og fall og en tåre eller to. Men han er tre.. soon to be fire. Det går seg til.
 
 
 
 
Om mottoet er barn er til for å sees ikke høres så må du/dere nok gå en omvei om vårt hjem, for her råder barnet, med latter, racerbiler, skråk og skrik. Og for meg er det en helt perfekt hverdag. Jeg har rett å slett gjort meg for vane å unngå tilstelninger der bikk og kommentarer kommer, uansett om det er kafe, familie sammenkomster der jeg vet de kan komme eller offentlige arrangermanger.
 
For mitt barn er ganske så lik sin mor.. og sin far.. Han har så mye energi at han må gå løpe, hoppe, springe og le. :) Og takk gud for det. Tror dagene hadde blitt kjedelig ellers <3
 
 
 
 
 


Det er bare et perfekt barn i verden,
og hver eneste mor har det. 
 
 
 
 


 

mandag 7. oktober 2013

Tenke seg til..

 
Samme vekt...
 
 

 
Samme jenta..
 
2 år senere, så mye friskere, så mye lykkeligere.
 
 
Spis maten din, tren riktig og ikke stirr deg blind på tallene på vekten. :)
 
 
Good Night!