Fredag..

I dag har jeg tatt avgjørelser på inn å utpust,i en forferdelig fart.

Men det føles riktig så sånn blir det.

 

 

 

Dette betyr at jeg går en litt lettere høst i møte enn først antatt,noe som er ganske greit.

Betyr også at jeg får et par "feriedager" i oslo neste helg, som kan brukes på shopping,vining og skravlings. Ikke værst bare det!

 

Dagens trening ble samme ulla som i går.

Knebøy

Utfall

Sidehev

Skulderpress

Planke

Planke

Planke

 

Got to love planken ;)

 

 

 

I helgen skal vi bare ha kvalitetstid med familien.

Siden jeg skal være så lenge borte må hegen brukes godt :)

 

Så nå er det kveld!

Ina

 

 

 



Woho!

Da var torsdagen gått.

Jeg har tilbrakt mesteparten av dagen sittene på en stol,lesende på kjemi. ZZzzzz

 

Mye av det er interessangt,men noe er helt hull i knollen og jeg fatter virkelig ikke hovordan jeg skal få det til å sitte.. ;S menmen,det kommer vel inn.

 

Når Seb er hos pappan sin blir det lesing hele dagen,så i dag avsluttet jeg ikke før klokken 19.

Bare avbrutt av et par turer for å få strekt litt på bena, er lite glad i så himmla mye stillesitting..

 

Så ble det en økt styrke på ben og skuldre i kveld.

Knebøy

Utfall

Skuderpress

Sidehev

Frontløft

Push up

Planken

 

Enkelt og greit bare får å få litt pump og rørt meg litt.

 

Sliten? ;)

 

 

Dagens mat har vært helt fantastisk,som vanlig ;)

 

Lunsj: 1 egg, brokkoli stekt med cocosa,salat og en boks tunfisk

Middag: 1 kylling filet med brokkoli og squash. Salat med eple.

Til kaffen, litt skyr med eple & jordbær

Etter trening: 1 blåbærskyr med elpe,jordbær og valnøtter.Melon & te.

 

 

Fin kombo av proteiner,fett og karbs ;)

 

Ha en fin kveld!

 

Ina

God Torsdag

Sol :)

 

 

Deilig å våkne til litt finvær.

Siden Sebastian er hos pappan sin kunne jeg ta på joggisene å gå tur før frokost.
 

Min frokost,every day.
Omelett,bær,proteinkaffe & biloa.

 

 

 

 

Dagen i dag går til lesing og atter lesing bare avbutt av spising og trening.

Henger litt etter skjema å satser på å få tatt det igjen før helgen. Tirsdag reiser jeg til Oslo på studieteknikkkurs og samling.

I tillegg har jeg noen andre ting som skal gjøres der så jeg blir helt til søndagen.

Skal bo hos verdens beste Kjersti & Fredrik,gleder meg :)

Nei nå er det bare å komme i gang!

 

 

Ina

Spis riktig!

Spis riktig for en sunn og sterk kropp.

Tilfør kroppen mat som gir den noe, ikke som ødelegger den.

 

Proteiner

Proteiner bidrar til optimal restitusjon og de bygger muskler. De metter også lengere så man ikke trenger et nytt måltid med engang (som mange har problemer med etter å ha spist raske karbohydrater.)

 

Kylling

Kalkun

Egg

Skyr

Melk

Ost

Bønner

Erter

Tunfisk i vann

 

 

 

 

Karbohydrater

Vi må ha karbs, men vi trenger de komplekse karbohydratene i stede for de enkle.

De enkle kan også kalles "tomme kalorier" og de finner vi feks i sukker.

Vi ønsker oss de som gir en langsom oppsving i blodsukkeret i stede for en rask.

 

Havregryn

Grov brød

Grove knekkebrød

Fullkors pasta/spagetti

Bær

Frukt

Bønner

Linser

 

 

 

Fett

Det sunne fettet, trenger vi for at kroppen skal fungere.

Gode kilder til det er

 

Laks

Avokado

Usaltede nøtter

Sardiner

Makrell

Udos choise

 

 

 

 

 

 

Spis smart, tren riktig & vær lykkelig!

 

;p

 

 

Ina Ballerina

 

 



♥

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 



Mandag!

Ny uke, nye muligheter!

Etter den super fine helgen så må jo bare uka bli bra ;)

I dag har jeg en millon ting som må fixes før jeg hnter Sebastian i barnehagen.

I tillegg til av jeg må lese meg gjennom vann,faser og krefter & reaksjoner,hastighet,likevekt og balangsering. Skulle egentlig gått gjennom det forje uke gitt......

 

 

 

 

Btw!

 

Planker du?

Planken er en helt genial treningsøvelse for kjernemusklaturen!

Den trener mage & rygg i tillegg til andre stabiliserings muskler.



Pass på riktig teknikk. Unngå svai i ryggen og ikke ha rompa for høyt.
 Obs! Ikke la korsryggen og rumpa henge ned!
Hold vekten på albuer og tær.
Albuene plasseres rett under skuldrene og kroppen holdes i en rett linje.
Trekk navelen opp og inn.
Start med 30 sek, 10 sek pause. * 3
Så øker du til ett minutt, 20 sek pause *3
Osv




Sterk og stabil musklatur i mage og rygg gir en god kroppsholding og minsker risikoen for ryggplager.



Nye favoritter på punktum.. ♥

 

 

Lykke ♥

 

Torsdag..

..og snart helg ♥

 

Denne uken har vært milelang.. så det skal blir utrolig godt med helg og ro.

Sebastian skal til pappan sin på fredag/lørdag så da skal mor sove sove og sove..

Å drikke vin med verdens beste på lørdag.

Gleder meg!

 

 

 

 

I dag har gått til trening,lesing,rydding,leking.

Har fått vært i byen å hentet ikke mindre enn tre pakker... ♥

 

 

Kjekkt!

 

Har oxo kjøpt nye spasersko ;)

 

 

 

 

 

 

 

 

Nå er det kveld, satser på å sove mest mulig før Sebastian står opp..

Han har startet en ny trend med å våkne klokken halv seks-seks...

 

Prekast!



Wants ♥

 

 

 

 

 

 

 

Litt nytt treningstøy hadde ikke vært å forrakte... ;)

 



Sliten!

Jeg kjenner virkelig hvor mye jeg setter pris på barnehagen nå i disse planleggingsdagenen..

Sebastian har et meget stort behov for aktivitet, så det krever sin mor å holde han opptatt..

Men i morgen er det tilbake til barnehage og skole,det blir godt for oss begge. :)

I dag har vi vært på en million turer.. rundt omkring,opp og ned,hit og dit.

Så fikk jeg en tur alene i ettermiddag mens lillingen gjor sitt beste for å slite ut besteforeldrene.  :)

Har også fått trent å kan si at det var ganske smertefullt! Trente armer og de siste repsa var direkte PAIN!

Så i morgen blir det bare bein... og sikkert torsdagen oxo..

HippHurra for nå er klokken snart ti og jeg kan ta kveld!

Goood night!



Favoritter

Blogger:

• http://annatatjana.blogspot.no/
• http://ingerindubai.com/
• http://adidem.blogg.no/

Mat:

• Ost
• Brokkoli
• Melon

Trening:

• Markløft
• Planken
• Knebøy

Låt:

• http://www.youtube.com/watch?v=UqXVgAmqBOs
• http://www.youtube.com/watch?v=ZdtNR0Gu_FI&feature=related
• http://www.youtube.com/watch?v=9I9Ar6upx34&feature=related

Ord:

• Polkadott
• Finsefin
• Snerk

WeHeartIt:










Iherb:

• 
• 
• 

;)