Mandagsglede.. :)

 

 

Mandag & første uken i Oktober!

 

 

 

 

 

 

Ny treningstights fra X-life. :)

HippHurra osv. Kjempe god på.

Perfekt til styrketrening!

 

 

Nå skal jeg ENDELIG inntak verdens beste lunsj! Er så himla sulten etter trening..

Så blir det et par timer med Research før jeg henter Bastiano.

 

Ha en fin dag :*

 

Ina

 



Torsdags myys

 

Høsten er virkelig her..

 

 

 

 

Med regn, vind og kaldere temperaturer.

Men også mørke kvelder med masse god stemning.. Det er digg det!

 

Etter nok en natt med altfor lite søvn har jeg valgt å ta det meget rolig i dag.

Har sovet en time etter at jeg fikk levert Sebastian i barnehagen, å det trengtes.

 

Kroppen restituerer seg når vi sover.  Det optimale er 6-8 timer sammenhengende søvn på natten. (nei du skal ikke sove fra 04 til 12)

For lite søvn gjør oss uopplagte, uoppmerksomme, vi husker mindre og spiser mer karbohydrater og lette usunne matvarianter.

 

Satser på å ta kveld klokken 22 i dag, da er jeg hvert fall klar når Sebastian står opp klokken 5..

 

Iiiii såfall..

 

 

Nå er det skole og mere Research design står på menyen. Mens jeg nyter en bedre lunsj ;)

 

 

 

Tunfisk salat. Tacokryddret tunfisk, I love it!

 

 

Høst betyr plomme sesong. Butikkene er fulle av denne fantastiske lille frukten og her i huset går kurvene ned på høykant. I tillegg blir det litt nøtter. Super kilde til sunt fett og energi.

Jeg har trent 2 ganger om dagen en del i det siste, siden jeg trener min egen trening først og så øver inn programmet for sal etterpå, å da sir kroppen fort i fra at den må ha litt mere mat.

 

 

 

Ha en fin dag :)

 



TrimTram

 

 

Forje uke

 

 

Mandag: Styrke helkropp

Tirsdag: 8 km på mølla

Onsdag: Styrke overkropp med fokus på bryst

Torsdag: Styrke helkropp

Fredag: 5 km på mølla

Lørdag: Styrke helkropp

Søndag: 6 km intervall og gjennomgang av styrke program for sal.

 

 

 

 

Forje uke gikk i en fei og treningsmessig gikk det ganske greit. Har en kne som ikke er så altfor glad i de kjempe lange øktene på mølla, men etter to dagers hvile var det klart igjen.

 

Satser på en lignende uke nå, men i helgen blir det ved-bæring på hytta i Austertana i stede for treningssenteret. Passer greit, kjærestetid, familietid og trening i et smekk. ;)

 

 

Har satt opp et nytt helkropps program da jeg liker disse best og synes jeg får mest utav treningen slik. Hver sin lyst. Har i sommer ikke prioritert treningen helt som jeg ønsker så det er godt å være tilbake.

Pr i dag ligger jeg ganske lavt på merk og knebøy, men øker litt hver uke.

Denne uka er settene på 50 kg knebøy og 60 kg markløft.

Kjøres først oppvarmingssett så 4*6.

 

 

Heldigvis er kjæresten med å motiverer så å si hver dag :*

 

 

Ina Kari



SøndagsMiddag & kos

 

 

Søndag snart Mandag...

 

Helgen er snart over og vi er klare for en ny uke.

Dette har uten tvil vært en helt fantastisk helg med max avslapping, masse god mat og kvalitetstid med kjæresten.

 

 

I dag ble det 6 km på mølla før jeg fikk kjørt gjennom det nye styrke programmet jeg driver å setter sammen, sliter ennå litt med å finne den rette musikken men det kommer seg nok.

 

Etter trening ble det kyllinggryte med kokosmelk

 

 

Rød & gul paprika freses i pannen med et par hvitløksfed og godt krydder (vi brukte karri).

Ha i ferdig stekt kyllingfilet og så heller du over en boks kokosmelk. La det surre i ca 10 min så er det klart. Kjempe godt :)

 

Gullongen kom også hjem til middag

 

 

.. så familien er atter komplett og alt er bare velstand. <3

 

 

I kveld blir det film og hjemmelaget peanøtt & sjokoladekuler.

 

Lykke

 

 



Lives ass..

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

God lørdag :*



TunfiskLove

Tunfisk er uten tvil en av mine største favoritter i matveien.

 

Snakk om billig kilde til protein da. Og et hav av tilberednings muligheter.

Kan ikke bli bedre enn det.

 

 

TunfiskPizza

 

 

Ser du tviler her ass, men det er faktisk kjempe godt. Tunfisken er pizzabunnen.

1 Box tunfisk, 60 g havregryn & 1 egg + ønsket krydder. Rør det i hop og smør det ut på en stekeplate kledd med bakepapir. Så for steker du den i 10 min på 180 grader.

Ha så på ønsket fyll og inn i ovnen igjen for nye 10-15 minutter.

 

 

Kjempe godt, masse proteiner!

å du smaker ikke tunfisken ;)

 

 

Tunfiskekaker

 

Favoritt nr 1. Brukes som frokost, lunsj & middag.

 

 

1 Box tunfisk uten vann, 1 ss bakepro & 1 egg. Rør i hop. Ha i krydder (gastromat & pepper her)

Stek så 4-5 små kaker i pannen på høy varme. Jeg steker de i cocosa.

2-3 minutter så er de ferdige. Server til ønsket tilbehør.

 

Tunfisksalat

 

Ta en Box tunfisk, hell av vannet, legg på fatet. Ha over krydder og smokk til med salaten

 

Enkelt & greit.

 

 

 

 

 

Tunfiskrøre

 

Litt som den over bare hakket mere fresh! ;)

Jeg tar en Box tunfisk, 1-2 ss mager kesam, 1 ts tomatsaus/ketchup og så litt oppkuttet rødløk.

Rør sammen mager kesam, tomatsaus og løk, ha så i tunfisk.

Server til en god salat.  (evt en liten lompe på si ;)

 

 

 

 

Tunfisk er en super kilde til proteiner. Det er også meget magert og godt.

Pr 100g

110 kcal

24,0g protein

0 g karbs

0 g sukker

1,2 g fett

 

Perfekt!

 



Steviadråper

 

Sweetleaf steviadråper søter og smaksetter maten din helt naturlig.

 

 

 

Dråpene er 100% naturlig og har ingen innvirkning på blodsukkeret.

I tillegg har de 0 karbohydrater og 0 kalorier.

Genialt!

 

Dråpene fra sweetleaf kommer i mange forskjellige smaker:

Sjokolade, Karamell, Vanilje, Nøytral steviasøt, Bær, Sitron, Sjokolade/bringebær, Appelsin, Aprikos, Cola, Hasselnøtt, Kanel, Cocos, Vannmelon & Peppermynte.

 

Mine favoritter er

 

Vannmelon utrolig god i et stort glass friskt vann med masse is!

 

Sjokolade/bringebær i cottagecheese/mager kesam... Smaker som en drøm.

 

Cola et par dråper i nøytral Farris å du har... cola!

 

Hasselnøtt i kaffe..med melk. :)

 

Vanilje i iskaffen, nam!

 

Sjokoladen brukes i Sebastians iskakao, han digger den!

 

 

 

 

 

 

Steviadråpene kan brukes som søtning i alt av bakst og desserter. Husk at de er meget konsentrert, så smak deg fram :)

 

Jeg bestiller mine fra Iherb.com. Søk under Wisdom Natural , så finner du di. Har det gamle designer på siden, med sort kork.

 

http://www.iherb.com/search?kw=stevia%20liquid&okw=stevia&rank=4#bid=WDN&p=1

 

 

Ina Kari