Bytt & spar! :)

For gå ned i vekt må man i en periode belage seg på å kutte ut forskjellige matvarer.

Det er ikke til å komme bort i fra at om du ønsker en lavere fett % så bør du holde deg unna de tingene som gjør at du legger på deg.

Eks sukker & fett...

Så.. i en startfase bør du si nei til dette.

Men det er ofte veldig vanskelig å styre unna om du er vant til å spise slikt. Sukker er ofte avhengighetsskpende og vi må nærmest gå på avvenning.. :p

Så da har jeg et par forslag til deg..

Om du klarer å ikke spise godteri i uka men holde deg til litt i helgene .. & samtidig bytter til sunnere matvarer i hverdagen.. + at du beveger deg litt..

Så vil du garangtert oppnå resultater i løpet av kort tid.

Hvis du sier til deg selv at du starter i dag og holder på til 1 desember foreksempel.. så er det kjempe bra! :)

MEN..

Hva skal du da spise?

Forkost :

 I stede for 2 skiver brød.. kan du jo ta

Omelett

Havregryn & melk

2 Fiberfin med kokt skinke

Lunsj:

Salat

Lag mesteparten ferdig hjemme. kutt opp salat,tomat,paprika ol å ha i en matboks.

Så tar du en annen tett boks,ha oppi litt oliven & fetaost.

Så kan du velge å ha i :

Kylling (stek en kyllingfilet i biter med masse godt krydder,la avkjøle før du har den i boks)

Tunfisk

Ferdig strimlet skinke

Påleggs laks ( skjer i biter)

osv..

Middag:

Pølser og grønnsaker.Bytt ut middagspølsene fra gilde med kalkun pølsene fra prior. Mange kcal spart

Laks stekt i ovnen med squash,brokkoli,tomater og røsløk

Taco ,av kyllingkjøttdeig, med fullkorns tortillas og masse grønnsaker. Dropp osten og buk mager kesam i stede for rømme.

Wok strimlet svinekjøtt ,gulerøtter,brokkoli,mini mais,paprika og sukkererter.

Kveldsmat/mellommåltid:



Du trenger ikke så mange store måltid om dagen. Så på kvelden kan du heller kose deg med en skyr eller litt oppskåret frukt. En smoothie er heller ikke dumt,bare pass på hva du har i den.

Så vis du i tillegg klarer å komme deg opp av sofan å gå en tur på ca 60 min hver dag..

& tar disse øvelsene 3*20 når du kommer hjem..

Utfall

Knebøy

Push up

Sit up

 Hvis du klarer å gjennomføre dette i to uker.. så garangterer jeg at du ser resultater 1 des!

& du.. om du luerer på noe,eller vil ha litt tips.. så skal du bare spørre! :)