Nye anbefalinger for næringsstoffer og fysisk aktivitet.

 

Nasjonale kostråd og aktivitetsanbefalinger.

 

 

De nordiske næringsstoffanbefalingene oppdateres hvert 8. år og er det viktigste referansepunktet for de nasjonale kostrådene og aktivitetsanbefalingene. NNR danner også grunnlaget for det nordiske Nøkkelhullsmerket. (Helsedirektoratet)

 

 

Blant annet står det da:

 

Anbefalingene omfatter

I NNR 2012 vektlegges en rekke faktorer som skal bidra til å oppnå god helse og redusere sykdommer relatert til kosthold og aktivitetsnivå. Anbefalingene har fokus på helheten i kostholdet. De gir også råd om inntak av næringsstoffer, fysisk aktivitet og begrensning av stillesitting.

 

Kostholdsanbefalinger:

• Anbefalt inntak av cis–enumettede fettsyrer er endret fra 10-15 prosent av kostens energiinnhold (E%) til 10-20 E%
• Flerumettede fettsyrer bør utgjøre 5-10 E% , hvorav minst 1 E% som omega-3 fettsyrer.
• Mettede fettsyrer bør begrenses til mindre enn 10 E%
• Inntaket av transfettsyrer bør holdes så lavt som mulig
• Anbefalingen for totalt fettinntak har blitt justert til 25-40 E%, sammenlignet med 25-35 E% i NNR 2004
• Anbefalt inntak for kostfiber er minst 25-35 g/d (minst 3 g/MJ) fra naturlig fiberrik mat som fullkorn, frukt og bær, grønnsaker og belgfrukter
• Tilsatt sukker bør begrenses til mindre enn 10 E%. Anbefalingen for totalt karbohydratinnhold er endret til 45-60 E % sammenlignet med 50-60 E% i NNR 2004.
• For protein, er anbefalingene gitt både som 10-20 E% og som inntak i gram / kg kroppsvekt per dag .
• Det anbefalte inntaket (RI) for vitamin D er økt fra 7,5 mikrogram til 10 mikrogram per dag for barn over 2 år og voksne, og til 20 mikrogram per dag for eldre over 75 år. Dessuten er RI for selen økt fra 40 til 50 for kvinner og fra 50 til 60 mikrogram per dag for menn. For gravide og ammende er anbefalingen for selen økt fra 55 til 60 mikrogram per dag.

Anbefalinger om fysisk aktivitet og stillesitting

• Anbefalingene for voksne er endret fra minimum 30 minutters moderat fysisk aktivitet hver dag, til minst 150 min/uke av moderat intensitet eller minst 75 min/uke med høy intensitet.
• For å oppnå en ytterligere helsegevinst er det nå spesifisert at voksne bør øke moderat fysisk aktivitet til 300 min/uke eller høy intensitet til 150 min/uke, eller en kombinasjon av moderat og høy intensitet.
• Barn og ungdom anbefales minst 60 min/dag med fysisk aktivitet av moderat og høy intensitet. Det er nå poengtert at barn og unge vil få en ytterligere helsegevinst ved daglig fysisk aktivitet utover 60 minutter.
• Det tydeliggjøres at barn og unge bør utøve fysisk aktivitet av høy intensitet, som inkluderer styrking av ben og muskulatur, minst tre ganger i uken.

  Det anbefales også for første gang å redusere stillesitting for barn, ungdom og voksene.

 

Dette er de norske anbefalingene, det bør sees som en retningslinje ang kosten og et minimum ang aktivitet.

 

 

Kan sees på http://www.helsedirektoratet.no/Om/nyheter/Sider/nye-nordiske-neringsstoffanbefalinger-.aspx

Det det for øvrig også finnes masse annen nyttig informasjon om kost, næringstoffinntak og aktivitet.