Sommerkroppen 2012

Ja..

For selv om det ikke ser helt slik ut akkurat nå.. Så er det faktisk ikke så lenge igjen til sommeren.

Vi er alle forskjellige og har forskjellige ønsker for kroppen vår.

Men et par felles ting er det vel for oss om vi ønsker å miste noen kg før sommeren og stramme litt opp.

Du har mye å hente på å spise sunt.

Finn  fram til et kosthold du trives med og kan leve med, men som også gjør at du går ned i vekt.

En vektreduksjon handler ikke bare om hvor mange kalorier du får i deg men også om hvor kaloriene kommer fra.Så lenge du spiser regelmessig og er litt bevisst på hva du putter i munnen, kan du spise det meste og likevel gå ned i vekt.

Mange av oss spiser mye mer enn det vi trenger. Da må man enten spise mindre eller bevege seg mer!

Få du i deg mer kalorier enn du trenger, unasett hva de måtte komme fra, så vil du gå opp i vekt.

Så skal du holde en stabil vekt,må du være i energibalangse,bruke like mye som du tar inn.

Sal du ned i vekt bør du ha et lite underskudd, slik at du forberenner mer kalorier enn du får i degslik at du tærer på kroppens energilager,altså fett.

Dette kan du gjøre vel å spise mindre,trene mer eller begge deler.

Det siste er jo såklart å foretrekke for da beholder du muskelmassen selv om du går ned i vekt. Å jo mer muskler du har desto høyere blir forbrenningen din.

Bli bevisst på hvilken mat som gjør deg mett og holder deg mett lengere. Spiser mengder med mat men spis den maten som gjør deg mett med få kalorier.

Karbohydrater:

Skill mellom gode og dårlige karbohydrater.

Da tenker vi ofte på raske og langsomme karbohydrater.

 Fiberrik mat er det vi kaller for langsomme karbohydrater mens mat med mye sukker og/eller stivelse er raske karbohydrater.

Langsomme karbs:

Grove brød/korn produkter

Fullkornspasta

Bær

Grønnsaker

Mange frukter

Raske karbohydrater:

Drikker med mye sukker (brus,sft,jucie)

Lyse bakevarer (chaibatta,loff,boller ol)

Søtsaker

Kaker,kjeks

Jasmin- og basmatiris

Tørket frukt

Øl,søte viner og likør

Styr unna de raske, spis små mengder med de langsomme, da er du godt på vei.

For et visst tidsrom klarer alle å holde seg helt unna alkohol,godteri,sukker ol.

I en vektreduksjonsfase har du mer proteiner og mindre langsomme kars i kosten.

Proteiner

Få i deg tilstrekkelig med proteiner!

Proteiner metter godt og gjør det lettere og mer behagelig å gå ned i vekt (du slipper å gå sulten).

Egg

Kylling

Fisk

Magert kjøtt

Magre melkeprodukter

Belgfrukter

Fett

På et lavkarbokosthold så ser jeg ofte at mange denger på med majones og smør..  ikke gjør det.

Hold deg til det sunne fettet.

Umettet fett har en helt annen virkning på kropp og helse enn mettet fett.

Men mettet fett øker kolesterolet har umettet fett den motsatte virkningen.

Hold deg unna det mettete fettet/transfettet:

Farseprodukter som kjøttdeig,pølser og kjøttkaker (ferdig produkter)

Palmeolje

Helmelk, fløte, rømme, kefir og yoghurt laget av helmelk

Sjokolade, fløteis, kjeks, kaker og snacks.

Hardt smør

Umettet fett

Laks

Makrell

Avokado

Oliven olje

Nøtter

Mykt margarin

Start med å legge om kosten og bevege deg 30-60 minutter hver dag.

Da er du godt på vei mot sommerkroppen 2012 ;)